Älysormus mittaa sykettä, sykevälivaihtelua, hengitystä ja aktiivisuutta, joiden perusteella se voi arvioida VO₂max-tasoa. Vaikka mittaus ei ole yhtä tarkka kuin laboratoriotesti, se antaa riittävän hyvän kuvan kunnon kehityksestä ja auttaa tekemään parempia päätöksiä treenin ja palautumisen suhteen.
Miten VO₂max-arvoa voi seurata käytännössä?
Tässä alla kolme esimerkkiä, kuinka voit suorittaa mittauksen melko arkisissa olosuhteissa. Tietysti tarvitset sormuksen ja sen lisäksi käynnistä nextRING-sovelluksesta VO₂max mittaus, jonka jälkeen voit aloittaa testin.
Kuntoportaat – oma pikku laboratorio ulkoilmassa
Kuntoportaat tarjoavat helpon ja tehokkaan keinon arvioida hapenottokykyä.
Aloita rauhallisella nousulla ja lisää vauhtia portaiden puoliväliin mennessä.
Sormus tallentaa sykkeen ja nousun aikaisen rasituksen.
Jos seuraat, kuinka nopeasti syke palautuu portaiden huipulla, saat hyvän kuvan kunnon kehityksestä. Mitä nopeammin syke laskee, sitä parempi aerobinen kunto.
Lenkkipolku – tasainen vauhti paljastaa paljon
Tasavauhtinen juoksu tai reipas kävely on erinomainen tapa seurata VO₂max-tasoa.
Valitse tuttu reitti (esim. 3–5 km), jonka kuljet säännöllisesti.
Pidä vauhti suunnilleen samana joka kerta ja tarkkaile sormuksen tallentamaa sykettä.
Jos syke samalla vauhdilla on aiempaa matalampi, aerobinen kuntosi on kohentunut.
Pyöräily – suuret lihasryhmät kertovat tehokkuudesta
Pyöräily aktivoi isoja lihaksia ja voi paljastaa eroja hapenottokyvyssä.
Aja 20–30 minuutin tasavauhtinen lenkki ja seuraa sykettäsi.
Sormus laskee kuormituksesta ja palautumisesta trendin, jonka avulla näet, milloin kunto nousee.
Säännöllinen pyöräilytesti samalla reitillä auttaa havaitsemaan pienetkin muutokset VO₂maxissa.
Miksi VO₂maxin seuraaminen kannattaa?
Motivaation lähde: Kun näet hapenottokyvyn paranevan, saat konkreettisen todisteen kunnon kehittymisestä.
Parempi treeniohjaus: Arki ei aina salli täydellisiä harjoitusohjelmia, mutta VO₂max-trendi auttaa sovittamaan treenin kuormituksen omaan vireystilaasi.
Arjen hyvinvointi: Korkeampi VO₂max liittyy usein myös parempaan jaksamiseen töissä ja arjen askareissa – ei vain urheilusuorituksiin.
Yhteenveto: seuraa kehitystä helposti
Älysormus tarjoaa välineen ymmärtää kehoasi paremmin. Kun käytät esimerkiksi portaissa, lenkillä tai pyöräillessä kerättyä dataa, saat VO₂max-arvosta mittarin, joka auttaa motivoitumaan, palautumaan ja nauttimaan liikkumisesta entistä enemmän.
